po treningu

[...] ciezarem dla 5 (zwiekszajac, jesli masz sile) - wiadomo ze nie we wszsytkich cwiczenach da sie robic negatywy, i nie we wszystkich jest to bezpieczne. Na ostatnim treningu kazdego mikrocyklu (15, 10, 5) cwiczysz swoim ciezarem maksymalnym, wyznaczonym przed SD. Na pozostalych treningach dochodzisz do tego ciezaru, zwiekszajac ciezar na [...]

[...] sie trzymaj na poziomie ok. 20-30g węgli w ciagu dnia. Rano i ok. treningowo 1-1,5 g wegli na 1kg masy ciała. Ale to taka moja propozycja.Niech sie spece wypowiedzą Co do treningu to tak: Ile razy tyg. masz siłke??Jesli 3-4 razy to ma byc tak: Klata 3 serie jedno cwiczenie Plecy 3-4 serie 1-2 cwiczenia Nogi 3-4 serie 1-2 cwiczenia Bicek 2 [...]

[...] Robisz dokładnie to co masz zaplanowane. Czyli przy 15 robisz jedno ćwiczenie np na klate, i przechodzisz do kolejnej grupy, gdzie znowu robisz te 15 ruchów. A na następnym treningu powtarzasz wszystkie ćwieczenia, ale już z zwiekszonym ciężarem o około 5%. Aż na 6 treningu, po 2 tygodniach dojdziesz do ciężaru którym maksymalnie mogłeś zrobić [...]

Na świat sztuk walki największy wpływ w ostatnich dekadach miały walki w klatkach z tego powodu, że zawodnicy zaczęli trenować przekrojowo. A skąd wzięła się ich ta potrzeba treningu przekrojowego ??? Zadaj sobie trochę trudu - dlaczego wielu zawodników szanuje B.Lee. Może ma to związek z faktem, iż Bruce Lee, often credited for being the first [...]

[...] leżąc, hantelką 10,8,8,6 barki: - stojąc wznosy sztangielek bokiem w górę10,8,8,6 - stojąc wznosy sztangielek przodem w górę10,8,8,6 brzuch: - ława skośna 3x20 Po każdym treningu rozciąganie, a przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy pomiędzy seriami około 30 sekund, a pomiędzy partiami mięśniowymi około 90 sekund. Taki trening [...]

[...] Profesjonalna długa sztanga o jakości siłowni! Długość sztangi to 220 cm, pasują do niej talerze z otworem 50 mm. Sztangi długie od Sport-Tiedje są optymalne do treningu z ciężarami w domu lub do profesjonalnego treningu w siłowni. Sztanga długa Premium 50mm wymiary: długość: 220 cm średnica / otwór: 50 mm [...]

2 wersja diety jest ok (tam się pomyliłeś, dałeś 100g oliwy, myślę, że tyle nie wlewasz :)) ) Co do treningu to do poprawy. Ten triceps na 1 ćwiczeniu w plecach nie rozumiem... daj tak: - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantelką - ściąganie drążka - coś na bok barków (wymachy boczne lub przeciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] dobry'' 2x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie siedząc z supinacją 3x12-8 12-20kg/hantla Wnioski: Nowe obciążenie to dla mnie sygnał do jeszcze cięższego treningu. W plechach szczególnie kładę nacisk na podciąganie na drążku by uzyskać odpowiednią szerokość.Dodatkowo dwa ćwiczenia na prostownik,który wg.mnie mocno odstaje. Po [...]

[...] podchwytem 3x15-10 Wnioski: Przede wszystkim witam serdecznie wszystkich. Jak się spodziewałem trening dzisiejszy był na prawdę ciężki,ta progresja robi swoje.Pod koniec treningu niestety nie obyło się bez pomocy partnera. Pomimo wszystko trening zaliczę do udanych.Motywuje mnie to,że widzę minimalne,ale jednak postępy siłowe. Po klacie [...]

W dziale "Trening dla początkujących" średnio 3 tematy na stronę dotyczą treningu brzucha... Tak ciężko kliknąć i poczytać? Nikt nie będzie tego wałkował po raz setny, zwłaszcza, że oczekujesz tego, że ktoś Ci po prostu przytaknie i powie: "tak, rób A6W i nie jedz ciastek, a będziesz miał kaloryfer!". Tak nie będzie. Powtórzę to, co pisali koledzy [...]

Kabo co rozumiesz przez źle przeprowadzoną redukcję ? Bo dla mnie jest albo błędy w żywieniu - mało białka, albo treningu- zbyt małe ciężary a skutek jest taki że poleciało dużo mięsa. Czy z tego powodu mogę potem nabierać szybciej w pasie, czytaj zalewa mnie od razu gdy wejdę na plus ? Druga opcja złej redukcju to gdy za mało spaliliśmy tłuszczu [...]

[...] się zregenerował po 5 dniach prawidłowej misy ? Czy jest to efekt tauryny którą biorę od 3 dni po 3g i 3g przed treningiem ? Skoro wracam do życia to chciałbym coś zmienić w treningu, dotychczas robiłem wszystkie ćwiczenia 4x8, czy będzie dobrym impulsem dla organizmu jeśli zmienię na 5x5 w głównych bojach ? W bicepsie chcę drożyć siódemki czyli [...]

Jestem pod wrażeniem, po wczorajszym treningu w domu. Zamiast podciągania 4x8 z dodatkowym ciężarem, zrobiłem 15,12,10,10 i dziś czuję plecy, podobnie po wyciskaniu hantlami i bic hantlam zamiast sztangą, ogromna różnica mimo mniejszych ciężarów.

[...] i nic to nie daje bo, albo mam za mało kalorii, albo patrz tytuł tego wątku....Tytuł pamiętam :-) Gdybyś miał za mało kalorii to byłbyś zawsze żyleta przy dopasowanym treningu. Był taki który powiedział, że dobra zmiana jest dobra gdy jest dobra. Twoje zmiany mogły być niewystarczające. Trenujesz w domu to zacznij robić tu wpisy jak [...]

Georgu, już każdy mi sugeruje tę promocję na SAA Z tymi "papkami" to dobre braciaR, nie mogę jednoznacznie wskazać ćwiczenia bo to efekt 2 letniego treningu i nie ukrywam na pewno genetyki. Nigdy nie miałem najmniejszego problemu z plecami. Drążek miałem długo i już na początku przygody podciągałem się wiele razy- nie pamiętam ile, ale [...]

[...] się o bardziej zbilansowany podział makroskładników. dałabym nieco więcej białka-100 g, a tłuszcz oscylowała w granicach 60-70g. te problemy z ed już są ogarnięte? co do treningu, to na mój gust jest zbyt "drobnicowy" jak na Twój staż. powinnaś postawić jednak na klasyczne fbw (np. fajny plan przedstawia saker z warszawskiego koksa- [...]

[...] Chodzi mi tu bardzo o sobotę. Sobotę najmniej trenuję (plecy + tył/środek barków) z czego jestem bardzo zawiedziony ale jest to spowodowane tym że nie mam czasu ćwiczyć w sobotę. Teraz mam pytanie jaki mógłbym mieć podział treningu od poniedziałku do piątku :) Z góry dziękuję :) Pozdrawiam Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-29 15:25:24

[...] Biust: 91/91/93 (+2) Pod biustem: 83/83/83 Talia: 68/68/68 Pępek: 72/72/72 Kolce biodrowe: 84/83/83 Tyłek: 98/-/99 (+1) Udo: 55/55/55 No cóż... rośnie tam, gdzie powinno\-) Ale biust to chyba zasługa pompy po wczorajszym treningu;-) I niezbyt apetycznie wyglądająca, acz pyszna w smaku obiadowa wątróbeczka:-P http://i62.tinypic.com/64nrxu.jpg

[...] 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 7kg/7kg/7kgx10 7kg/7kg/7kgx10 7kg/7kgx10/7kgx9 Prawie łzy w oczach dziś miałam na treningu, szczególnie w goblecie i po łączonych, droga do domu nigdy nie była taka długa\-) A potem pakowanko do przeprowadzki... Może chociaż dobrze usnę, bo zmęczona jestem [...]

[...] 6. Uginanie młotkowe 5kg/5kg/5kgx12 Hormony chyba do przodu, bo @ jest/-)_ Po sesji zrobię badania, to się wyjaśni:-) Marta, jeśli zaglądasz, spodziewać się jakiegoś treningu, czy wziąć sobie jakiś gotowy?:-) Bo o ile podoba mi się takie ćwiczenie co chcę, to jednak mam wrażenie, że harmonia jakaś by się w tym wszystkim przydała%-)